Emploi du temps chargé, contraintes parfois génératrices de stress, notre quotidien est souvent trépidant et fatigant. S’accorder des pauses et savoir se relaxer est un excellent moyen pour rester efficace et rendre le déroulement de la journée aussi agréable que possible.
Respiration abdominale
À plusieurs reprises au cours de la journée, pratiquer la respiration avec le ventre. Il s’agit d’amplifier un geste naturel et mécanique. S’asseoir sur une chaise, le dos droit ou s’allonger sur le dos en fermant les yeux. Prendre une inspiration profonde en gonflant le ventre. Expirer en rentrant le ventre le plus possible pour faire remonter le diaphragme. Cette façon de respirer procure le calme intérieur. La respiration abdominale est réellement efficace pour ralentir la circulation de l’adrénaline dans les veines. Inspirer très lentement et profondément par le nez, bloquer la respiration avant d’expirer à fond très lentement. Répéter plusieurs fois le geste en comptant jusqu’à cinq à chacune des trois étapes jusqu’à se sentir complètement détendu-e.
Activité physique
Un esprit sain dans un corps sain ? Ce n’est pas l’exploit qui est recherché mais plutôt le fait de ressentir du plaisir. Lors d’un effort physique, le cerveau libère des endorphines, les “hormones du bonheur”. L’activité physique choisie doit être synonyme de plaisir pour être pratiquée avec régularité.
Courtes pauses
Afin de varier le rythme de journées chargées, s’accorder de courtes pauses ou des moments pour changer d’activité, recharger son énergie et retrouver le calme. Quels que soient le moment, le lieu ou la durée, l’important est d’établir au quotidien un moment de bien-être rien que pour soi. Lecture, méditation, tasse de thé, balade, l’idée est d’occuper ces pauses selon l’humeur du moment.
À l’écoute de sons
Prêter attention à certains sons procure une réelle sensation de bien-être. Le bruit des vagues, régulier et répétitif a un effet apaisant. Les sons produits par l’écoulement d’une source d’eau ont des propriétés relaxantes. Parmi les autres sons ayant la faculté d’apporter relaxation et bien-être, on retiendra plus particulièrement ceux produits par le crépitement d’un feu de bois, le craquement des feuilles mortes sous les pas, les chants d’oiseaux ou le ronronnement du chat, une voix qui chuchote, les pales d’un ventilateur, l’ambiance d’un café… Sans quitter son lieu de travail, en branchant ses écouteurs, on peut aussi aménager une pause en activant une application productrice de ces sons.
Planifier et positiver
Savoir où l’on en est et savoir où l’on va rassure. Cela équivaut à une pause relaxation. Il est primordial de planifier les tâches à accomplir dans la journée, voire pendant la semaine et les rayer au fur et à mesure de leur exécution. En cas de contre-temps, ne pas subir et savoir positiver ! Les éléments positifs qui se sont produits lors de la dernière journée sont au moins aussi nombreux que ceux que l’on perçoit négativement. Il suffit de les identifier et de faire revivre les souvenirs plaisants.
Séance de méditation
S’accorder une séance de méditation permet de réduire stress et anxiété et de mieux mobiliser ses capacités d’attention et de concentration. Méditer apaise le système nerveux, régule la respiration et oblige à se concentrer sur les petites choses appréciables de la vie. S’asseoir en posture naturelle, le dos droit, ni trop tendu ni trop relâché. Apprécier le poids de son corps et profiter de ces quelques minutes pour se concentrer. Passer mentalement son corps en revue. Le dos est-il bien droit ? Les épaules sont-elles bien relâchées ? La respiration est-elle fluide ? Les yeux ouverts ou fermés, se concentrer sur le souffle. Sentir l’air entrer et sortir par le nez ou la bouche. Apprécier pleinement ce moment. Prendre ensuite quelques instants pour bien s’étirer.
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